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每天食用油多少毫升

编辑:菜谱中国 时间:01-27

幸运分分彩食用油在我们的烹饪中起着不可替代的作用,我们能吃到各种香喷喷的饭菜都是食用油的功劳。不过,做菜的时候并不是放的食用油越多越好,摄入的食用油太多,会对我们的健康产生影响,需要合理的进行控制。那么,每天食用油多少毫升?下面咱们就来看看吧。

每天食用油多少毫升

食用油是用克来计算的,因此每人每天摄入食用油含量不超过30克。

中国居民膳食指南推荐成年人每天吃烹调油应不多于30克,大概是两勺调羹的量,如果在当天有吃油炸食物,还应减少相应的食用油的量,而且建议平时尽量少吃干煸、香锅以及酥炸类的菜。

除了食用量,很多人在选择食用油上,市面上有各种各样的食用油,比如常见的豆油、花生油、橄榄油,以及菜籽油,芝麻油等等。

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怎样健康食用油

健康烹调的原则很简单,就是控油温、少用油,避免油炸。

将油倒入锅中,中火加热一两分钟,手掌放在离锅面5~8公分处,如果没有温热感,这时油温较低,大约为100℃~120℃,如果掌心温热但不会烫人,温度大约为120℃~140℃,如果有烫手的感觉,油温可能已经超过180℃了。拌凉菜可以用亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油、芝麻油、未精炼的初榨橄榄油等。

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省钱又健康的用油方法

尽量避免油炸的烹饪方式。剩油的最大问题,在于避免再次高温加热冒油烟,把握住这个原则就可以二次利用了。”范志红说,在煎炸食物快结束的时候,就趁着油温合适,扔进去各种调味品,比如辣椒、葱、蒜等,可以做出香喷喷的葱香油、蒜香油等调味油,拌凉菜时放一些能提味。

油炸食用冻鸡冻鱼时,如果把油换成水,一样美味。方法是,直接把未化冻的肉饼放在不粘锅上,先中火加盖烤两三分钟,让表面变热。然后加入两勺水,盖上盖子。等到有蒸汽腾起,再转小火,慢慢地煎。待水分蒸发之后,翻面,再加两勺水,继续煎。最后打开盖子,把上下两面用小火煎脆,即可食用,这种方法做出来的食物表面金黄,外脆里嫩,毫不油腻。

焯蔬菜时也可以在沸水中放入1勺油,这样菜叶颜色鲜亮,而且口感软嫩。此时,只有锅里温度不超过100度,又只有一两分钟的加热时间,不会冒烟,用剩油完全没问题。

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